Robisz przysiady, wykroki i ćwiczenia z gumą, ale masz wrażenie, że Twoje pośladki stoją w miejscu? Czasem rozwiązaniem nie jest kolejny zestaw znaleziony w internecie, tylko uporządkowanie tego, co już robisz: wybór kilku ćwiczeń, stopniowe zwiększanie trudności i czas na regenerację. Dobry trening pośladków łączy ćwiczenia odpowiadające Twoim możliwościom z regularnością, odpowiednim obciążeniem i odżywianiem […]

Chcesz zacząć ćwiczyć na siłowni, ale nie wiesz, od którego urządzenia podejść ani ile razy w tygodniu trenować? A może obawiasz się, że wszyscy będą patrzeć albo że od hantli od razu zbudujesz bardzo duże mięśnie? Spokojnie — nie musisz mieć doświadczenia, kondycji ani idealnego planu dnia, żeby zrobić pierwszy krok. Na początek wielu osobom […]